La ansiedad, gran enemiga de las dietas

La ansiedad durante una dieta es un problema, no obstante, siempre existe una solución, en este caso, podemos recurrir a una serie de alimentos que pueden controlar nuestro estado anímico y/o saciar el hambre.

 

Debemos recordar que la ansiedad es definida como un sentimiento de preocupación que surge cuando las personas están en una situación crítica. 

 

Algunos especialistas afirman que la ansiedad es necesaria en todos los seres humanos debido a que genera adrenalina en el cuerpo. El problema se genera cuando los estados de estrés, nervios y ansiedad sobrepasan el limite, perdiendo el control de la ingesta diaria de alimentos.

 

La clave para bajar la ansiedad radica en consumir alimentos ricos en magnesio, triptófano y vitamina B (B6, B1 y B12), porque estos nutrientes contienen propiedades relajantes. Así mismo, no hay que olvidar el ejercicio, pues es la clave para mantener una vida sana.

 

A continuación te presentamos una lista de alimentos que te ayudan a controlar la ansiedad:

 

1. Nueces: Para conseguir el magnesio que necesitas en un día, lo más recomendable es que consumas de cuatro a cinco nueces durante el lapso de tus actividades diarias, pues de esta forma el mineral podrá actuar a tu favor.

 

 

2. Verduras de hoja: Nos referimos a las acelgas o las espinacas, que también poseen dosis benéficas de magnesio. Lo sugerido, es que te prepares ensaladas con estas hiervas, de hecho las puedes consumir entre comidas, en lugar de galletas o alguna fritura. La lechuga también regula la sensación de ansiedad y la calma.

 

3. Avena con germen de trigo: Esta combinación te ayudará a suministrar vitamina B6 a tu organismo, la cual es necesaria para que las células transmitan correctamente los mensajes; además, la carencia de esta vitamina causa nerviosismo y ansiedad.

 

4. Levadura de cerveza: Este suplemento alimenticio se recomienda comerlo durante el desayuno y mezclado en ensaladas y zumos. Si diario consumes de 20 a 30 gramos levadura de cerveza, estarás proporcionándole a tu organismo entre el 15 y el 17 por ciento de las proteínas que necesitas.

 

5. Frutas: Las manzanas, peras o duraznos secos, son una buena opción para controlar la ansiedad. Cada porción de aporta entre 60 y 140 calorías, además de fibra, vitaminas y minerales. La clave de comer esta colación, es que los mastiques bien y su sabor dulce te hará disminuir los nervios.

 

6. Barras de cereales: Esta es una buena forma de aportar a tu organismo fibra, proteínas, poca grasa, vitaminas y minerales; además de que su presentación es muy práctica para las personas que todo el día andan en la calle y que tienen poco tiempo para comer. Otra de sus ventajas es que sus sabores son muy variados, desde chocolate, frutas, con pasas, etc.

 

7. Gelatina: Cada porción de gelatina de dieta, aporta aproximadamente unas 10 calorías; y es un alimento ideal para calmar la ansiedad, pues proporciona sensación de saciedad a la persona.

 

8. Pescado y mariscos: Estos alimentos provenientes del mar, actúan directamente en la parte psíquica otorgando equilibrio gracias a que contienen selenio y zinc.

 

9. Refresco ligero: Cuando sientas mucha ansiedad tomate un refresco de dieta, ya que debido al gas que contiene te hará sentir satisfecho; pero cuida que no sea muy frecuente su consumo, porque la cafeína que posee puede aumentar los nervios y lo ideal es evitar las bebidas procesadas.

 

10. Yogurt descremado: Ya sea acompañado con frutas o con cereales, además de suministrar fibra, proteínas, calcio, vitaminas y ser nutritivos, refrescan y calman la ansiedad. Definitivamente es mejor comer un yogurt que una golosina o alguna fritura